Los 5 Ejercicios Para Reducir Barriga Más Potentes

Eliminar esa molesta y humillante barriga es posible, como siempre, no hay mejor aliado que el ejercicio y la dieta para obtener resultados definitivos, exitosos y permanentes.

Estos ejercicios para reducir barriga te harán sentir orgullosa de tus logros y tu cuerpo.

Ejercicios para reducir barrigaCon 10 minutos al día, podrás alcanzar notables mejoras en la apariencia de tu cuerpo, y pasar de parecer un barril, a ser un reloj de arena.

Ejercicios Para Reducir Barriga Acostada

1. Ejercicios para reducir barriga, las tijeras:

  • Acostada boca arriba sobre un tapete, eleva tus piernas imaginando que las plantas de tus pies tocan el cielo.
  • Tus brazos elevados a la altura de los hombros sin doblar los codos. Que todo el trabajo lo haga tu abdomen, no fuerces tu espalda.
  • Subimos, y cuando nuestro pecho casi toque las rodillas, nuestras manos tocan los muslos.
  • Ve hacia atrás hasta que la espalda toque el piso y repite 10 veces. Cuando vayas hacia atrás inhalas, y cuando vayas hacia adelante, exhalas.

2. Ejercicios Para Reducir Barriga: la cuña:

  • Acostada boca arriba, con las piernas flexionadas, plantas de los pies sobre el suelo.
  • Apoya los brazos a cada lado de tu cuerpo con la palma de las manos sobre el piso, apoyando firme y endureciendo el abdomen.
  •  Elevamos las piernas hacia atrás, intentando que las rodillas alcancen nuestro rostro.
  • Une fuerte el abdomen y presiona con las palmas de tus manos el piso, así lograremos que se eleven las piernas, los glúteos y la zona lumbar, hasta que se despeguen del tapete.
  • Sube y baja lentamente hasta conseguir 20 repeticiones.

3. Ejercicios Para Reducir Barriga, la cuña invertida:

  • Acostada boca arriba, con los brazos estirados a la altura de los hombros sin doblar los codos; las piernas flexionadas y elevadas formando un ángulo de 90 grados.
  • En este ejercicio flexionamos únicamente las piernas. Subimos y bajamos ambas piernas sin que pierdan la postura de flexión al tiempo que nuestros brazos van hacia los muslos hasta tocarlos.
  • Cuando las piernas suben hacia el vientre, los brazos bajan hasta los muslos. Cuando las piernas bajan y la planta de los pies tocan el piso, los brazos van hacia atrás hasta que toan el piso. Repite 20 veces.

4.Ejercicios Para Reducir Barriga, círculos flotantes:

  • Acostada boca arriba, con la espalda y cuello bien plantados en el tapete, elevamos las piernas y colocamos debajo de nuestros muslos nuestras manos, las palmas van tocando el piso.
  • Las piernas elevadas como si la planta de los pies fueran jalados por un cordel hacia el cielo.
  • Estabiliza bien la postura y ahora, imaginando que nuestro ombligo toca la espalda, realiza círculos con tus piernas bien juntas; primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Repite 10 veces.

5. Ejercicios Para Reducir Barriga, las tijeras invertidas:

  • Acostada boca arriba elevo cuello y media espalda, coloco mis brazos cruzados en nuca para dar soporte.
  • Las piernas elevadas a media altura, formando un ángulo de 45 grados de modo que nuestro cuerpo adopte la forma de una cuna.
  • Inhalo y estiro el cuerpo hacia afuera, las piernas se estiran pero nuestra parte superior se mantiene inmóvil.
  • Exhalo, y llevamos las piernas juntas hacia el pecho sin elevarlas, sólo flexionando de regreso a la postura inicial. Realizamos 20 repeticiones.

Ejercicios para reducir barrigaPara lograr el objetivo de lucir un abdomen plano te aconsejamos que acompañes estos ejercicios para reducir barriga con una dieta equilibrada.

Por eso te recomendamos que leas LA VERDAD SOBRE LOS ABDOMINALES PERFECTOS de Mike Geary.

Un plan con ejemplos de menús diarios, consejos para seguir las dietas y cambiar tu estilo de vida. Además de los exclusivos ejercicios para reducir la barriga.

Todo pensado para deshacerte de esa pancita en poco tiempo.

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Los Más Efectivos Ejercicios Para Rebajar Abdomen

Todos necesitamos de ejercicios para rebajar el abdomen. Un cuerpo con el vientre abultado deja de ser sexy y hermoso por mucho que lo queramos negar.

Aunque no sufras de grasa acumulada en otras partes del cuerpo, si tienes grasa en el abdomen, esto se interpreta y se percibe como gordura.

Ejercicios para rebajar abdomenPor eso vale la pena poner esmero en realizar ejercicios para rebajar abdomen. Practícalos 5 veces a la semana y nota en el primer mes la diferencia.

Siempre que vayas a desempeñar fuerza física o un esfuerzo físico, debes preparar tu cuerpo con un calentamiento previo de 10 a 5 minutos.

Evita haber comido o bebido agua en los últimos 60 minutos, y mantén muy en mente tus objetivos diarios.

Una correcta actitud mental puede hacer toda la diferencia en el éxito de los ejercicios para rebajar abdomen.

Rutina De 3  Ejercicios Para Rebajar Abdomen

1. Comenzaremos con 25 abdominales o crunches tradicionales. Acuéstate boca arriba y flexiona las rodillas ligeramente separadas a la altura de los hombros, plantas de los pies bien colocadas al piso.

  • Elevamos el torso hasta media espalda; cuida no hacer esfuerzo con el cuello ni cabeza, concentra toda tu fuerza en el abdomen; hunde el estómago; inhala cuando vayas hacia atrás y exhala cuando vayas hacia adelante.
  • Estos ejercicios para rebajar abdomen pueden ejecutarse a baja intensidad, es decir que no tiene que hacerse rápido sino bien. Descansa tres segundos entre cada grupo de 10, y finaliza con 5 más.

2. Continuamos sosteniendo la postura; colocamos manos debajo de los glúteos, espalda elevada hasta media flexión hacia adelante; aplicamos toda fuerza en el abdomen, intentamos que el ombligo toque la espalda:

  • Elevamos ambas piernas juntas, con rodillas pegadas y subimos como queriendo que las rodillas superen la altura de la cabeza.
  • Hacemos 25 repeticiones; dos de diez y una de cinco. Descansa y no te olvides de respirar adecuadamente.

3. Sostén la postura, espalda alineada, abdomen endurecido, hundiendo el vientre. Piernas flexionadas y bien juntas, las rodillas se tocan. Manos de cada lado con las palmas hacia abajo bien plantadas al piso.

  • Elevamos media espalda con una semi flexión de tórax. No hagas esfuerzo con el cuello o la cabeza, te podrías lastimar.

Recuerda: inhala cuando se relaja la postura y exhala al contraer.

  • Comenzamos subiendo ambas rodillas flexionadas hasta la altura de la cabeza y ahí estiramos, sostenemos postura por tres segundos, flexionamos de regreso y bajamos.
  • Nuevamente,  subimos a la altura de la cabeza, y ahí estiramos hacia adelante las rodillas, recogemos postura y volvemos abajo. Hacemos dos repeticiones de 10 y una de 5; en total 25.
  • Cuando realices ejercicios para rebajar abdomen procura beber agua hasta el final de la rutina o podrías provocarte un “dolor de caballo”.

Que ocurre cuando nuestros músculos no se han calentado correctamente y no sabemos respirar con el diafragma.

El agua podría aumentar la intensidad del dolor.

Para potenciar el efecto de estos ejercicios para rebajar abdomen tienes que seguir una dieta equilibrada.

Ejercicios para rebajar abdomenPor eso te recomiendo que leas LA VERDAD SOBRE LOS ABDOMINALES PERFECTOS de Mike Geary.

Conocerás la rutina más corta y efectiva para lucir unos abdominales perfectos, además de todos los consejos y ejemplos de menús que te invitan a empezar una vida saludable y a seguirla por el resto de tu vida.

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5 Consejos Sobre Dietas Para Bajar El Abdomen Naturalmente

Si quieres empezar dietas para bajar el abdomen es fundamental que antes de hacerlo tengas en cuenta unos buenos consejos que te servirán a realizar estos procesos de forma más sencilla y efectiva.

Ahora si estás pensando en iniciar pronto con esta dietas debes saber que hacerlo normalmente no es sencillo.

Dietas Para Bajar El AbdomenEsto se debe a que inicialmente seguir una dieta es algo complicado, sobre todo cuando normalmente hemos tenido una mala alimentación.

Por esto para que tus dietas sean mucho más sencillas y realizables debes tener en cuenta lo siguiente.

Tips de Dietas Para Bajar El Abdomen

Para comenzar con estos consejos de dietas es fundamental que antes de que empieces a hacer una tengas en tu cabeza la idea de que esto no será sencillo.

Además de esto debes tener en cuenta que si bien no es sencillo con esfuerzo y si evitas caer en la tentación pronto verás los buenos resultados.

Ahora esto Es momento de que conozcas los siguientes tips que te ayudarán a realizar de forma más sencilla tus dietas para bajar el abdomen:

  • El primer consejo que debes tener en cuenta es tener una meta que sea realmente realizable y acorde al plan de alimentación que vas a realizar.
  • Es decir que si tu dieta restringe una gran cantidad de calorías podrás tener o llegar a tu meta mucho más rápido.
  • En cambio sí realizas dietas que se asemejan mucho a la forma actual en la que comes seguramente si podrás perder algunos centímetros pero no tan rápido como lo piensas.
  • En todo caso ten una idea clara de que es lo que deseas lograr y si las dietas para bajar el abdomen que vas a hacer te lo permitirán.
  • Ahora es necesario que al hacer tus dietas las planifiques desde el comienzo.
  • Esto te servirá para conocer el menú de todos los días y  sobre todo para saber que alimentos debes comprar, cuáles evitar y cuáles sacar de casa ahora mismo.
  • Como consejo adicional a estas dietas debes saber que los alimentos que más te ayudarán a eliminar la panza son sin duda los vegetales y también las frutas.
  • Luego de estos están los granos integrales y sobre todo los líquidos sin azúcar.
  • Estos debes integrarlos en buenas cantidades en tu dieta y seguro verás pronto como el abdomen baja.
  • Finalmente y para que puedas tener dietas efectivas pero equilibradas no debes olvidar integrar a ellas alimentos esenciales como lo son las grasas buenas y las proteínas animal y vegetal.

Consejos Finales de Dietas Para Bajar El Abdomen

Ya para terminar debes saber que además de los consejos anteriores otros que pueden servirte mucho es por ejemplo el de tomar 2 litros de agua al día y el de cambiar los jugos y refrescos por agua.

Así mismo se aconseja que comas 6 veces al día, teniendo 3 comidas principales y 3 refrigerios.

Ahora y si deseas que estas dietas sean mucho más efectivas es necesario que hagas algún ejercicio físico todos los días, de esta forma acelerarás tu metabolismo y se quemarán las grasas más fácilmente.

Dietas Para Bajar El AbdomenSi deseas conocer dietas para bajar el abdomen en poco tiempo y sin esfuerzos

Te recomiendo que leas el libro LA VERDAD SOBRE LOS ABDOMINALES PERFECTOS de Mike Geary.

Te encontrarás con recetas para bajar el abdomen que, acompañados con un plan de 12 minutos de ejercicios, te ayudarán a quemar grasa y tener un estómago plano en cuestión de semanas.

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