Rutina Ideal De Ejercicios Para Reducir El Abdomen Ya!

El plan de la siguientes ochos semanas es el de reducir el abdomen. Para esto aquí te daré un plan completo de ejercicios para reducir el abdomen que serán los que  te ayudarán a lograr tu meta propuesta.

Antes de iniciar debes saber que si quieres eliminar la barriga es muy importante que a este plan de ejercicios también agregues una dieta más saludables y nutritiva que la actual.

Ejercicios para reducir el abdomenDe esta forma te recomiendo que saques las grasas, también frituras, panes y postres de tu dieta e integres más carnes magras, verduras y frutas a tu dieta.

Así mismo también se aconseja que junto a los ejercicios para reducir el abdomen integres un alto consumo de agua y de jugos naturales sin aditamento de azúcar.

Ya que conoces esta recomendación inicial con la alimentación es momento de conocer el plan completo de 8 semanas que puede ayudarte a bajar la panza y a fortalecer tu abdomen.

Quemar Grasa Con Los Ejercicios Para Reducir El Abdomen

Para que puedas reducir el abdomen es muy importante que empieces a realizar ejercicios que te ayuden a quemar grasa corporal.

Ahora cuando te digo que hay que quemar grasa me refiero a gastarla por medio de la actividad física.

  • Por esto para que puedas hacerlo debes realizar los siguientes ejercicios por lo menos 5 veces por semana.
  • Para quemar grasa los ejercicios recomendados son los llamados ejercicios cardiovasculares o aeróbicos.
  • Estos ejercicios activan todo tu cuerpo y al hacerlo comienzas a consumir la grasa que está en tu cuerpo almacenada.
  • Dentro de estos ejercicios para reducir el abdomen que puedes realizar están montar bicicleta todos los días por lo menos 40 minutos.
  • Se recomienda que esta actividad se realice a diferentes ritmos, procurando que la exigencia sea alta.
  • Además de estos ejercicios también puedes optar por 50 minutos de trote, unos 30 si corres o 40 minutos en la elíptica.
  • Así mismo si es bastante la grasa que tienes localizada puedes optar por otras actividades como nadar una hora o también realizar gimnasia.

Estos ejercicios los puedes realizar variándolos o puedes elegir uno o dos que desees para realizar en el trascurso de la semana y también por el tiempo que dure el plan.

Los Ejercicios Para Reducir El Abdomen Localizados

Con los ejercicios anteriores ya has empezado  quemar grasa pero para que el plan esté completo es necesario integrar ejercicios localizados en el área de abdomen que nos permitan fortalecer los músculos de esta zona.

Estos ejercicios sin duda alguna son los abdominales los cuales a continuación te diré como hacer.

  • Para empezar debes acostarte en el piso o sobre una colchoneta.
  • Para hacer los comunes debes poner las manos en tu cabeza, con los codos hacia afuera y las rodillas flexionadas.
  • En esta posición empiezas a subir manteniendo la espalda recta y sin tocar el pecho con la barbilla.
  • Otra de los ejercicios que puedes hacer es acostada y con las piernas estiradas empezar a elevarlas hasta unos 60 grados y sostenerlas en el aire.
  • También con posición inicial empieza a subir pero de forma trasversal, intentando tocar con el codo derecho la rodilla izquierda.

Ejercicios para reducir el abdomenInicia este plan con 10 series de 10 repeticiones y cada semana aumenta una serie.

Antes de comenzar cualquier plan de ejercicios para reducir el abdomen te recomiendo que leas el libro LA VERDAD SOBRE LOS ABDOMINALES PERFECTOS de Mike Geary.

Te sorprenderás al conocer cuál es la rutina ideal de ejercicios para reducir cintura y abdomen quemando grasa.

Con unos simples minutos por día lograrás un cambio increíble en tu cuerpo.

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