Potentes Ejercicios Para Bajar El Abdomen Sentada

Si tienes una silla, puedes hacer estos ejercicios para bajar el abdomen.

Donde quiera que te encuentres: en casa, en la oficina o en tus tiempos de ocio, mientras miras la televisión o mientras esperas en alguna situación aburrida.

Ejercicios para bajar el abdomenLa silla debe ser sin posa brazos, sencilla, de una altura en la que tus pies toquen el piso.

No importa si es silla o banco, pues para este caso, no usaremos el respaldo, todos los ejercicios para bajar el abdomen, los haremos a media silla manteniendo la espalda recta en el aire.

Rutinas De Ejercicios Para Bajar El Abdomen

  • Sentada en la mitad delantera de la silla, con la espalda recta y las manos deteniendo el asiento de cada lado.
  • Elevamos una pierna como si nuestra rodilla fuese a tocar el cielo, sube hasta la altura de la cadera o el ombligo y alterna con la otra pierna. Repite 10 veces de cada lado.
  • Manteniendo la postura, elevamos ambas piernas bien juntas, con las rodillas flexionadas como si fueran a tocar el cielo, eleva hasta el punto en que puedas y repite 20 veces.
  • Continuando con este ejercicio, recupera la postura y recuerda mantener la espalda recta, hombros relajados, vientre firme, aplica todo tu esfuerzo en el abdomen, y elevamos nuevamente las dos piernas juntas con las rodillas flexionadas.
  • Cuando las rodillas alcancen la altura de nuestra cadera, estiramos las piernas alejando la planta de los pies de nuestro cuerpo. Repite 20 veces.
  • Sosteniendo la postura, ahora comenzaremos a hacer bicicletas aéreas; recupera la postura inicial, y al elevar las piernas flexionadas, moveremos las piernas como si tuviéramos unos pedales en los pies y comenzamos a movernos.
  • Respira naturalmente. Realiza este ejercicio por 3 minutos y descansa en la postura inicial.
  • Continuando con este postura, elevamos ambas piernas juntas, flexionadas como si nuestras rodillas tocaran el cielo.
  • Y cuando estén a la altura de la cadera, estiramos alejando nuestros pies del cuerpo, ahora, trazaremos círculos imaginarios con los pies, primero a la derecha y luego hacia la izquierda. Aplica todo tu esfuerzo en el abdomen. Repite 16 veces de cada lado.
  • Estabiliza tu espalda, relaja los hombros, y coloca tus manos detrás de tu cabeza, codos paralelos al piso, cuida de no encorvarte ni de bajar los brazos.
  • Abre las piernas y los pies a la altura de los hombros y alterna inclinando el cuerpo hacia adelante mientras elevas piernas al centro con las rodillas flexionadas.
  • El codo derecho toca la rodilla izquierda y viceversa. Hacemos repeticiones de 16; 8 por cada pierna. Gira el tronco y exhala, no te fuerces. Endurece el abdomen, y lleva tus hombros atrás.

Te recomendamos siempre hacer un pequeño calentamiento antes de cualquier rutina de ejercicios para bajar el abdomen.

Come sanamente y bebe mucha agua.

Si alguno de estos ejercicios para bajar el abdomen se te dificulta mucho, pasa al siguiente ejercicio y ve subiendo de intensidad poco  a poco.

Con la práctica y dedicación irás adquiriendo fuerza en el abdomen.

Ejercicios para bajar el abdomenTú puedes tener un cuerpo perfecto de manera totalmente natural y sin mucho esfuerzo.

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