Rutina Completa de Ejercicios Para Adelgazar El Abdomen

Si quieres perder panza es necesario que empieces ya mismo un plan completo de ejercicios para adelgazar el abdomen.

Para ayudarte con este punto aquí he preparado una rutina completa, con ejercicios sencillos que pueden ayudarte a lograrlo.

Ejercicios Para Adelgazar El AbdomenAdemás de esto al final de este artículo también podrás encontrar algunos buenos consejos que ayudarán a que tus ejercicios den mejores resultados y de esta forma podrás bajar tu panza en poco tiempo.

Los Ejercicios Para Adelgazar El Abdomen

Para que inicies con estos ejercicios lo más pronto posible he encontrado una serie de actividades que pueden ayudarte y que no requieren de ninguna máquina o elemento adicional a tu cuerpo y ganas para que puedas hacerlo.

Conoce los siguientes ejercicios para adelgazar el abdomen y úsalos:

  • El primer ejercicio que se recomienda realizar para poder eliminar la panza es dar una caminata diaria de por lo menos media hora. Si puedes caminar más, eso sí a un paso ligero, hazlo.

Ahora es momento de hacer la rutina de abdominales que te ayudará a eliminar grasa de esta zona y además a fortalecer los músculos. Estos ejercicios son los siguientes:

  • Para comenzar debes acostarte en el suelo con los ojos mirando hacia arriba y con los brazos estirados hacia atrás.
  • Las rodillas deben estar flexionadas. En esta posición debes subir la zona de los omoplatos por lo menos 10 centímetros del suelo. Este ejercicio debes hacerlo en 3 series de 12 repeticiones.
  • Así debes empezar a elevarte intentado con las manos tocar la punta de tus pies. Haces este ejercicio 12 veces por 3 series.
  • Ahora es momento de seguir pero esta vez debes ubicarte con la cara mirando hacia el suelo.
  • Apóyate en tus codos y pon las palmas de las manos sobre el piso.
  • Luego debes ubicar las puntas de los dedos en el suelo y elevar la parte media de tu cuerpo.
  • En esta posición debes permanecer un minuto, mientras contraer el abdomen. Repite 3 veces.
  • En esta misma posición pero ahora con más dificultad debes elevar una de las piernas, mientras elevas también la zona de tu cuerpo. 30 segundos es lo ideal. Haz 4 repeticiones con cada pierna.
  • Finalmente otro de los ejercicios que debes hacer es acostándote boca arriba y con las piernas estiradas.
  • En esta posición y con los brazos al costado empiezas a elevar las piernas a unos 40 0 60 grados.
  • Esto lo debes hacer en 3 series de 12 repeticiones, evitando tocar el suelo con las piernas cuando se baje.

Más Efectividad Con Los Ejercicios Para Adelgazar El Abdomen

Si quieres que estos ejercicios sean realmente efectivos es necesario que también cuides lo que comes.

  • De esta forma debes buscar una buena dieta para perder peso y que te ayude a perder abdomen fácilmente.
  • Así mismo se necesita que tomes mucha agua durante el día y que lo hagas durante tus ejercicios.

Ejercicios Para Adelgazar El AbdomenEsto ayuda a hidratar los músculos y a que los ejercicios sean más efectivos.

Si crees que te va a faltar voluntad para realizar estos ejercicios para adelgazar el abdomen te aconsejo que leas el libro LA VERDAD SOBRE LOS ABDOMINALES PERFECTOS de Mike Geary.

En él encontrarás la manera de ser creativo y pensar diferente sobre los ejercicios.

Sin darte cuenta estarás motivado para realizar contento los distintos métodos para adelgazar el abdomen que te propongas.

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