Potentes ejercicios para bajar el abdomen sentada

Si tienes una silla, puedes hacer estos ejercicios para bajar el abdomen.

Ejercicios para bajar el abdomenDonde quiera que te encuentres: en casa, en la oficina o en tus tiempos de ocio, mientras miras la televisión o mientras esperas en alguna situación aburrida.

La silla debe ser sin posa brazos, sencilla, de una altura en la que tus pies toquen el piso.

No importa si es silla o banco, pues para este caso, no usaremos el respaldo, todos los ejercicios para bajar el abdomen, los haremos a media silla manteniendo la espalda recta en el aire.

Rutinas de ejercicios para bajar el abdomen

  • Sentada en la mitad delantera de la silla, con la espalda recta y las manos deteniendo el asiento de cada lado, elevamos una pierna como si nuestra rodilla fuese a tocar el cielo, sube hasta la altura de la cadera o el ombligo y alterna con la otra pierna. Repite 10 veces de cada lado.
  • Manteniendo la postura, elevamos ambas piernas bien juntas, con las rodillas flexionadas como si fueran a tocar el cielo, eleva hasta el punto en que puedas y repite 20 veces. Continuando con este ejercicio, recupera la postura y recuerda mantener la espalda recta, hombros relajados, vientre firme, aplica todo tu esfuerzo en el abdomen, y elevamos nuevamente las dos piernas juntas con las rodillas flexionadas. Cuando las rodillas alcancen la altura de nuestra cadera, estiramos las piernas alejando la planta de los pies de nuestro cuerpo. Repite 20 veces.
  • Sosteniendo la postura, ahora comenzaremos a hacer bicicletas aéreas; recupera la postura inicial, y al elevar las piernas flexionadas, moveremos las piernas como si tuviéramos unos pedales en los pies y comenzamos a movernos. Respira naturalmente. Realiza este ejercicio por 3 minutos y descansa en la postura inicial.
  • Continuando con este postura, elevamos ambas piernas juntas, flexionadas como si nuestras rodillas tocaran el cielo, y cuando estén a la altura de la cadera, estiramos alejando nuestros pies del cuerpo, ahora, trazaremos círculos imaginarios con los pies, primero a la derecha y luego hacia la izquierda. Aplica todo tu esfuerzo en el abdomen. Repite 16 veces de cada lado.
  • Estabiliza tu espalda, relaja los hombros, y coloca tus manos detrás de tu cabeza, codos paralelos al piso, cuida de no encorvarte ni de bajar los brazos. Abre las piernas y los pies a la altura de los hombros y alterna inclinando el cuerpo hacia adelante mientras elevas piernas al centro con las rodillas flexionadas. El codo derecho toca la rodilla izquierda y viceversa. Hacemos repeticiones de 16; 8 por cada pierna. Gira el tronco y exhala, no te fuerces. Endurece el abdomen, y lleva tus hombros atrás.

Te recomendamos siempre hacer un pequeño calentamiento antes de cualquier rutina de ejercicios para bajar el abdomen. Come sanamente y bebe mucha agua.

Si alguno de estos ejercicios para bajar el abdomen se te dificulta mucho, pasa al siguiente ejercicio y ve subiendo de intensidad poco  a poco. Con la práctica y dedicación irás adquiriendo fuerza en el abdomen.

Tú puedes tener un cuerpo perfecto de manera totalmente natural y sin mucho esfuerzo. Prueba los ejercicios para bajar el abdomen del libro LA VERDAD SOBRE LOS ABDOMINALES PERFECTOS de Mike Geary.

Ejercicios para bajar el abdomenUn plan completo que incluye dietas, consejos, ejercicios para bajar el abdomen mujeres y hombres que te ayudan a comenzar y seguir para siempre una vida saludable. Tu mayor incentivo son los rápidos resultados que se ven en el espejo.

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Dieta y Ejercicios Para Bajar la Panza en 10 Días

Baja la panza en tiempo récord con este plan de dieta y ejercicio diseñados para recuperar la figura que las navidades y las vacaciones se llevaron.

Ejercicios para bajar la panzaPrueba los ejercicios para bajar la panza y en tan sólo 10 días notarás una diferencia marcada.

Compleméntalo con esta dieta y también verás pérdida de gasa en cadera y muslos.

Sigue este plan todos los días y podrás disfrutar de resultados permanentes en el resto del cuerpo.

Estos ejercicios para bajar la panza son retadores pero si superas el tercer día entrarás en la zona de éxito, da lo mejor de ti, no te des por vencida, tú puedes lograrlo.

Plan de ejercicios para bajar la panza

Abdominales divertidas, fáciles y efectivas.

  • Con una pelota chica como un balón de voleibol, párate derecha contra una pared y coloca el balón entre tu espalda y la pared. El balón debe estar justo en el medio de tu espalda. Baja lentamente flexionando las piernas controlando que el balón no se caiga ni se mueva de su sitio; flexiona hasta adoptar una postura como sentada, regresa a tu postura de pie. Repite 20 veces y aumenta una más cada 3 días.
  • Acostada boca arriba y con las piernas flexionadas; las plantas de los pies bien plantadas al piso; piernas a la altura de los hombros. Toma el balón y subirás pegando tu pecho contra una rodilla, alternando. Gira tus brazos al cielo sin soltar el balón. Repite 10 veces de cada lado y aumenta una más cada tres días.
  • Acostada de lado, como adoptando una postura fetal, inclina tu cuerpo hacia el suelo apoyándote con las palmas de las manos. Tu pie derecho y tu palma derecha deben estar en el piso mientras que el resto de tu cuerpo está sostenido en equilibrio. Con la pierna libre, haz flexiones hacia el centro de tu cuerpo, imagina que tu rodilla desea tocar tu ombligo. No te encorves, una clave para los ejercicios para bajar la panza es, guardar la postura y respirar con naturalidad. Alterna con el otro lado. Repite cinco veces de cada lado.

Dieta complementaria para ejercicios para bajar la panza

Como bien sabes, cada disciplina energética nos pedirá un plan alimenticio funcional. Complementa tu rutina de ejercicios para bajar la panza, con estas sugerencias para sacar partido del esfuerzo que pones.

Desayuno
En ayunas, bebe una taza de té verde, elije una fruta de tu preferencia y ½ taza de yogurt bajo en calorías. Si aún te sientes hambrienta, puedes comer una tostada de arroz con una rebanada de jamón de pavo.

Almuerzo
Bebe un vaso de batido de frutos rojos. Ya sean fresas, cerezas, zarzamoras o mejor aún, arándanos; los frutos rojos te ayudarán a quemar la grasa acumulada. Come un puño de nueces mixtas.

Comida
Tu mejor amiga: la ensalada de espinacas. Acompáñala con un poco de queso fresco y tantos vegetales como elijas. Puedes añadir pechuga de pollo asada, o pavo al horno, o atún en agua, o filete de pescado blanco al vapor, y una taza de sopa de tu elección.

Colación
Come una taza de arroz al vapor y una taza de frijoles o lentejas al gusto. Acompaña con ensalada y si tienes gusto de algo dulce, toma una fruta fresca, de preferencia un durazno o un plátano.

Omite la cena y asegúrate de beber hasta tres litros de agua natural.

En sólo diez días verás resultados con este plan de ejercicios para bajar la panza. Pero lo ideal es mantener el peso para siempre, por eso te aconsejo que leas LA VERDAD SOBRE LOS ABDOMINALES PERFECTOS de Mike Geary.

Ejercicios para bajar la panzaUn plan de dietas y Ejercicios para bajar la panza en casa que te motivarán a cambiar tu vida por una más saludable. Los resultados rápidos son sus verdaderos motivadores para que adoptes este plan de por vida. Todo un proceso que se dará de manera natural sin sacrificios extremos.

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Los 5 Ejercicios Para Reducir Barriga más Potentes

Eliminar esa molesta y humillante barriga es posible, como siempre, no hay mejor aliado que el ejercicio y la dieta para obtener resultados definitivos, exitosos y permanentes.

Ejercicios para reducir barrigaEstos ejercicios para reducir barriga te harán sentir orgullosa de tus logros y tu cuerpo.

Con 10 minutos al día, podrás alcanzar notables mejoras en la apariencia de tu cuerpo, y pasar de parecer un barril, a ser un reloj de arena.

Ejercicios para reducir barriga acostada

1. Ejercicios para reducir barriga, las tijeras:

Acostada boca arriba sobre un tapete, eleva tus piernas imaginando que las plantas de tus pies tocan el cielo. Tus brazos elevados a la altura de los hombros sin doblar los codos. Que todo el trabajo lo haga tu abdomen, no fuerces tu espalda. Subimos, y cuando nuestro pecho casi toque las rodillas, nuestras manos tocan los muslos. Ve hacia atrás hasta que la espalda toque el piso y repite 10 veces. Cuando vayas hacia atrás inhalas, y cuando vayas hacia adelante, exhalas.

2. Ejercicios para reducir barriga: la cuña:

Acostada boca arriba, con las piernas flexionadas, plantas de los pies sobre el suelo. Apoya los brazos a cada lado de tu cuerpo con la palma de las manos sobre el piso, apoyando firme y endureciendo el abdomen. Elevamos las piernas hacia atrás, intentando que las rodillas alcancen nuestro rostro. Une fuerte el abdomen y presiona con las palmas de tus manos el piso, así lograremos que se eleven las piernas, los glúteos y la zona lumbar, hasta que se despeguen del tapete. Sube y baja lentamente hasta conseguir 20 repeticiones.

3. Ejercicios para reducir barriga, la cuña invertida:

Acostada boca arriba, con los brazos estirados a la altura de los hombros sin doblar los codos; las piernas flexionadas y elevadas formando un ángulo de 90 grados. En este ejercicio flexionamos únicamente las piernas. Subimos y bajamos ambas piernas sin que pierdan la postura de flexión al tiempo que nuestros brazos van hacia los muslos hasta tocarlos. Cuando las piernas suben hacia el vientre, los brazos bajan hasta los muslos. Cuando las piernas bajan y la planta de los pies tocan el piso, los brazos van hacia atrás hasta que toan el piso. Repite 20 veces.

4. Ejercicios para reducir barriga, círculos flotantes:

Acostada boca arriba, con la espalda y cuello bien plantados en el tapete, elevamos las piernas y colocamos debajo de nuestros muslos nuestras manos, las palmas van tocando el piso. Las piernas elevadas como si la planta de los pies fueran jalados por un cordel hacia el cielo. Estabiliza bien la postura y ahora, imaginando que nuestro ombligo toca la espalda, realiza círculos con tus piernas bien juntas; primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Repite 10 veces.

5. Ejercicios para reducir barriga, las tijeras invertidas:

Acostada boca arriba elevo cuello y media espalda, coloco mis brazos cruzados en nuca para dar soporte. Las piernas elevadas a media altura, formando un ángulo de 45 grados de modo que nuestro cuerpo adopte la forma de una cuna. Inhalo y estiro el cuerpo hacia afuera, las piernas se estiran pero nuestra parte superior se mantiene inmóvil. Exhalo, y llevamos las piernas juntas hacia el pecho sin elevarlas, sólo flexionando de regreso a la postura inicial. Realizamos 20 repeticiones.

Para lograr el objetivo de lucir un abdomen plano te aconsejamos que acompañes estos ejercicios para reducir barriga con una dieta equilibrada. Por eso te recomendamos que leas LA VERDAD SOBRE LOS ABDOMINALES PERFECTOS de Mike Geary.

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